alt=|mały|168x168px|Podciąganie na drążku z nachwytem Podciąganie (się) na drążku – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała i wpływające na rozwój mięśni pleców (przede wszystkim grzbietu) i ramion. W zależności od techniki wykonywania ćwiczenia może kształtować różne obszary mięśni.
Warianty chwytu drążka
podciąganie się z nachwytem, podciąganie się z podchwytem, chwyt neutralny (młotkowy).
Warianty podciągania się na drążku PrzykładOpisalt=|mały|lewo|100pxPodciąganie się z nachwytemalt=|mały|lewo|100pxPodciąganie się z nachwytem z dodatkowym obciążeniemalt=|mały|lewo|100pxPodciąganie się z nachwytem do karkualt=|mały|lewo|100pxPodciąganie się na jednej ręcealt=|mały|lewo|100pxWejście siłowe na drążek
Rekordy w podciąganiu na drążku
Technika w podciąganiu Technika podczas bicia rekordów Guinnessa różni się znacznie od obserwowanej podczas zwykłych powtórzeń. Tu ruchy wydają się niepełne i oszukane. Skoro rekordy bije się na czas, to powtórzenia trzeba wykonywać szybko, a przy takiej szybkości wykonywania powtórzeń ciężko trzymać się idealnej techniki. Z tego powodu przyjęto zasady: – broda musi zostać uniesiona ponad drążek, – każde powtórzenie zaczyna się od wyprostowanych łokci, – ruchy ciała i nóg są zabronione i nie mogą napędzać ruchu, – szerokość chwytu drążka jest dowolna.
Rekord w podciąganiu nachwytem w 1 minutę
59 – Vitaly Kulikov (RUS) – 2012 39 – Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet
Rekord w podciąganiu podchwytem w 1 minutę
67 – Jason Petzold (USA) – 2011 38 – Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet
Rekord w podciąganiu nachwytem w 30 minut
543 – Stephen Hyland (GBR) – 2010 419 Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet
Rekord w podciąganiu nachwytem w 1 godzinę
1009 – Stephen Hyland (GBR) – 2010 721 – Alicia Weber (USA) – 2010 – rekord kobiet
Rekord w podciąganiu nachwytem w 24 godziny
5801 – John Bocek (USA) – 2015 – oficjalny zweryfikowany
Przypisy
Kategoria:Ćwiczenia fizyczne Kategoria:Kalistenika