thumb|300px|Grupa demonstrująca różne asany
Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach: mata do siedzenia siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącej medytacjom
Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).
Asany hathajogi Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:
Adho अधो "w dół" Ardha अर्ध "pół" Eka एक "jeden" lub "pojedynczy" Parivrtta परिवृत्त "skręcony" lub "obrócony" Supta सुप्त "leżący" Urdhva ऊर्ध्व "w górę" Upavistha उपविष्ट "siedzący" Utthita उत्थित "rozciągnięty"
Nazwa sanskrycka Alternatywne nazwy sanskryckie Zdjęcie Nazwa polska Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन 100px Pies z twarzą w dół adho-mukha-vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन 25px Stanie na rękach (dosł. drzewo z twarzą w dół) Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा Mudra pozdrowienia Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन 100px Półksiężyc Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन 100px Półskręt kręgosłupa Ardha Navāsana 100px Półokręt Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन 100px Związany kąt Bakāsana बकासन 100px Żuraw Bālāsana बालासन Garbhāsana गर्भासन 100px Dziecko Bharadvājāsana भरद्वाजासन 100px Skręt Bharadvadża Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन 100px Kobra Cakrāsana चक्रासन 100px Koło Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन 100x100px Kij z czterema kończynami Daṇḍāsana दण्डासन 100px Kij Dhanurāsana धनुरसन 100px Łuk Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन 100px Król gołębi z jedną nogą Garuḍāsana गरुडासन 100px Orzeł Gomukhāsana गोमुखासन 100px Krowi pysk Halāsana हलासन 100px Pług Hanumanāsana हनुमनासन 100px Małpa (Hanuman) Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन 100px Głowa do kolana Kākāsana काकासन Wrona Krāuñcāsana क्रौञ्चासन Czapla Kukkuṭāsana कुक्कुटासन 100px Kogut Kūrmāsana कूर्मासन 100px Żółw Makarāsana मकरासन 100px Krokodyl Malasana Girlanda Matsyāsana मत्स्यासन 100px Ryba Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन Matsyendra Mayūrāsana मयूरासन 100px Paw Naṭarājāsana नटराजासन 100px Tańczący Śiwa Navasana 100px Okręt Pādahastāsana पादहस्तासन 100px Skłon rękami do nóg Padmāsana पद्मासन 100px Lotos Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन 100px Pełna łódka Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन 100px Obrócony kąt boczny Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन Obrócony trójkąt Pāśāsana पाशासन 100px Pętla Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन Paccimasana, Paschima tana 100px Skłon w siadzie Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन Rozciąganie nóg w rozkroku Śalabhāsana शलभासन 100px Świerszcz Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन 100px Świeca Śavāsana शवासन Shavasana, Sarvasana, Mrtasana 100px Trup Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन Sethubandasana सेतुबन्धसन Most Siddhāsana सिद्धासन Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन 100px Doskonała postawa Siṁhāsana सिंहासन 100px Lew Śīrṣāsana शीर्षासन 100px Stanie na głowie Sukhāsana सुखासन 100px Luźna postawa Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन Związany kąt w leżeniu Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन Podnoszenie nogi w leżeniu Suptavīrāsana सुप्तवीरासन 100px Leżący bohater Svastikāsana स्वस्तिकासन Pomyślna postawa Tāḍāsana ताडासन Samasthiti 80px Góra Trikoṇāsana त्रिकोणासन 100px Trójkąt Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन Otwarty trójkąt Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन 100px Łuk do góry/Koło Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन 100px Pies z twarzą do góry Uṣṭhāsana उष्ठासन 100px Wielbłąd Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन Odwrócony żółw Utkaṭāsana उत्कटासन 100px Krzesło Uttānāsana उत्तानासन 100px Skłon do przodu Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन 100px Podniesienie ręki do stopy Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन 100px Rozciągnięty trójkąt boczny Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन Rozciągnięty trójkąt Vajrāsana वज्रासन 80px Piorun Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन 100px Boczna deska Viparītakaraṇi विपरीतकरणि 100px Nogi na ścianę Vīrāsana वीरासन 100px Bohater Vṛkṣāsana वृक्षासन 100px Drzewo
Bibliografia Swami Svatmarama: Hatha Yoga Pradipika Swami Vishnu-devananda: The Complete Illustrated Book of Yoga Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London) Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand) Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London) Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London) Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London) Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London) Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London) Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element) Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India) Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India) Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
Linki zewnętrzne
Yoga Dancer – obszerny przegląd asan
BKS Iyengar – przegląd asan (index) Yoga Download – zdjęcia i szczegółowe opisy Santosha – przegląd asan Sample Yoga Routine – lista asan – Radha Yoga: Asany
Ćwiczenia jogi Asany jogi ashtanga
Kategoria:Hathajoga