Pozycje dla osoby podnoszonej Pełny szpagat Pozycja Biellmann – noga trzymana nad głową Pozycja pierścienia – jedna lub obie nogi trzymane blisko głowy, ciało wygięte w pierścień Pozycja pionowa do góry nogami za pomocą odpowiedniego chwytu Pozycja pionowa z cantilever Pozycja pozioma tylko z jednym punktem wsparcia Pochylając się do przodu lub do tyłu z nogami jako jedynymi punktami wsparcia Pełna pozycja leżąca bez wsparcia osoby podnoszącej powyżej uda Pochylając się z ciałem i nogami w pozycji poziomej z ramionami i / lub górną częścią pleców jako punktami podparcia.
Pozycje dla osoby podnoszącej Na jednej nodze Shoot-the-Duck Mond – z użyciem krawędzi wewnętrznej lub zewnętrznej lub płaska krawędź przy podnoszeniach po linii prostej (tylko dwie pozycje mogą być użyte w jednym programie) Ina Bauer Besti squat (przysiad ze zgięciem obu nóg) Przysiad z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną Lunge Podnoszenie jedną ręką Podnoszenie na ramionach
Przykłady podnoszeń par tanecznych Podnoszenia stacjonarne
Podnoszenia rotacyjne
Podnoszenia po linii prostej
Podnoszenia po łuku