Produkty mleczne Nazwa produktu Ilość (w gramach) zawierająca 1 WW Miara produktu (w przybliżeniu)Mleko 0,5% 250 1 szklanka Mleko 2,0% 250 1 szklanka Mleko 3,2% 250 1 szklankaŚmietana 18% 250 1 kubeczekJogurt 1,5% (light) 175 1 porcjaKefir 1,5% 250 1 szklanka Mleko skondensowane 100 0,5 szklankiMleko w proszku (chude) 20 4 łyżeczki Mleko w proszku (tłuste) 30 6 łyżeczekSer twarogowy półtłusty 330 12 łyżek Ser twarogowy chudy 330 12 łyżek Serek homogenizowany 250 1 kubeczek
Owoce i przetwory owocowe Nazwa produktu Ilość (w gramach) zawierająca 1 WW Miara produktu (w przybliżeniu)Jabłka 100 1 średnie Gruszki 100 1 mała Truskawki 160 10 sztuk Pomarańcze 140 1 sztuka średnia Brzoskwinie 100 1 sztuka Morele 80 2 sztukiCzarne jagody 100 2/3 szklankiBanany 70 1/3 sztuki Grejpfrut 125 1/2 sztuki Cytryna 300 2 sztuki Mandarynki 150 2 sztuki Czereśnie 90 20 sztuk Maliny 140 1 szklanka Porzeczki czerwone 150 1 szklanka Porzeczki czarne 160 1 szklanka Agrest 125 2/3 szklanki Arbuz 160 1 porcja Sok jabłkowy 100 1/2 szklanki Sok grejpfrutowy 120 ok. 1/2 szklanki Sok pomarańczowy 110 ok. 1/2 szklanki Dżemy niskosłodzone 20 2 łyżeczki Dżemy wysokosłodzone 10 1 łyżeczka