skłon tułowia w stronę wypukłą skrzywienia, ramiona na biodrach, skręty tułowia raz w lewą raz w prawą stronę (15-17 razy) Siedzenie rozkroczne na krześle z nogami założonymi za przednie nogi i skręty tułowia w obie strony (15-17 razy) Klęk prosty, lekki opad tułowia w przód, skręty tułowia raz w lewą, raz w prawą stronę (15-17 razy) Chodzenie na czworakach, ręce i nogi wyprostowane Zwis na rękach, wznosy złączonych nóg w górę
Znajdują się tu także: Pływanie na grzbiecie Huśtanie się na huśtawce stojąc (z zachowaniem ostrożności) Jazda na rowerze z wysokim siodełkiem i nisko opuszczoną kierownicą, tak aby odcinek kręgosłupa był w hiperkyfozie, a stopy dotykały pedałów końcami palców
Ponadto zaleca się : chodzenie w butach o miękkiej podeszwie noszenie lekkiego, dostosowanego do pory ubrania unikanie zbyt długiego siedzenia spanie na sztywnym, ale elastycznym podłożu (możliwie na boku wklęsłym ze zgiętymi stawami biodrowymi i kolanowymi) unikanie noszenia nadmiernych ciężarów w jednej ręce (ponad 3–5 kg) unikanie forsownych ćwiczeń na lekcji wychowania fizycznego
Bibliografia
Kategoria:Fizjoterapia