Trening funkcjonalny - skupia się na rozwijaniu siły, koordynacji, równowagi, elastyczności i wytrzymałości w sposób, który odzwierciedla naturalne ruchy i wzorce ruchowe, jakie występują w życiu codziennym lub w konkretnej dyscyplinie sportowej. W przeciwieństwie do tradycyjnych metod, które często skupiają się na izolowaniu pojedynczych mięśni i wykonywaniu powtórzeń w ściśle określonych ruchach, trening funkcjonalny stawia nacisk na trening całego ciała jako jednej spójnej jednostki.
Rozciąganie – podstawowa forma treningu mobilności polegająca na zwiększaniu elastyczności mięśni i adaptacji układu nerwowego celem długotrwałego zwiększenia zakresu ruchu. W podstawowym rozciąganiu wyróżniamy:
→Rozciąganie statyczne - Polega na utrzymaniu konkretnej pozycji rozciągnięcia w określonym czasie. Trwa zazwyczaj od 20s do nawet 4-5minut w przypadku zawodowców.
→Rozciąganie dynamiczne - wykorzystuje dynamiczne wymachy i ruchy z wysoką amplitudą i niskim obciążeniem określoną częścią ciała. Stosowane zazwyczaj w rozgrzewce celem przygotowania ciała do właściwego obciążenia treningowego.