„Протоколът Табата“ е високоинтензивен тренировъчен режим, създаден от японския учен д-р Изуми Табата през 1996 година в Японския национален институт за спортна медицина в Токио.
Изследвания Табата и неговият екип провеждат изследвания на 2 групи от спортисти. Спортистите от първата група са подложени на тренировки с умерено ниво на интензивност, докато онези от втората група са тренирани в режим на висока интензивност. Първата група тренира 5 дни седмично в продължение на 6 седмици, като всяка тренировка продължава поне час. Втората група тренира 4 дни седмично отново в период от 6 седмици, като всяка тренировка има времетраене 20 минути и 20 секунди с 10-секундни интервали за почивка между сериите упражненияExercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout, J Sports Sci Med. 2013 Sep; 12(3): 612 – 613.
Резултатите показват, че спортистите от първата група са увеличили аеробната си (сърдечно-съдова) система, но анаеробната им (мускулна) система не е показала резултати. Спортистите от втората група са с много по-големи резултати в аеробната система и увеличение на анаеробната с 28 процента. Заключението от проучването е, че високоинтензивните интервални тренировки по метода Табата имат голямо влияние върху аеробния и анаеробния капацитет.
Калории и мазнини При провеждане на опити при 2 групи спортисти трениращите с умерена интензивност изгарят 2 пъти повече калории в сравнение с трениращи по протокола Табата. Спортистите, следващи метода Табата, показват обаче до 9 пъти по-голяма загуба на телесни мазнини. Наблюденията и изследванията на това явление установяват, че при ниско- и средноинтензивни тренировки изгарянето на мазнини приключва с края на тренировката, докато при високоинтензивните тренировки (както по Табата) изгарянето им продължава дълго след приключването на тренировкатаTabata I., Nischimura K., Kouzaki M., Hirai Y., Ogita F., Miyachi M., Yamamoto K. (1996) „Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2 max“. Medicine & Science in Sports & Exercise 28(10), 1327 – 1330.
Табата програма Всяко упражнение в протокола Табата продължава 4 минути. Структурата на стандартната програма е следната: интензивна тренировка на максимален предел за 20 секунди; почивка от 10 секунди; след 8 упражнения от 20 секунди натоварване и последващи 10 секунди почивка се почива 1 минута; изпълняват се 8 рунда.
Източници
Категория:Спорт Категория:Наука в Япония Категория:Спорт в Япония