náhled|Americká vzpěračka Karyn Marshall v ledové koupeli (2011) náhled|zvyk severských tradic Ice bathing, ponoření do studené vody či ledové koupání je sportovní terapie, která se používá k regeneraci svalů po sportovních výkonech. Namáhané svalové partie či končetiny se při tom ponoří na 5 až maximálně 20 minut do vody o teplotě 12 až 15 stupňů Celsia, někdy i do vody chladnější. To následně vede ke zvýšenému prokrvení svalů a tím i ke zvýšenému přísunu živin a odvodu metabolických odpadních produktů, což má mimo jiné zkrátit dobu regenerace svalů a zmírnit – či předcházet – bolesti svalů.
Ice bathing používají zejména atleti, plavci nebo fotbalisté, kteří na velkých sportovních akcích absolvují soutěže či zápasy v relativně krátkém časovém sledu. Metoda se do Evropy dostala z USA. Léčba se provádí po tréninku nebo soutěži několikrát krátkodobě, a to buď ještě týž den, nebo v několika po sobě jdoucích dnech.
Ledové koupele jsou nejčastěji propagovány pro regeneraci a duševní odolnost.
Teplota a doba trvání Teplota se může lišit, obvykle se však pohybuje mezi 10 a 15 stupni Celsia. Někteří sportovci nosí při ponoření do vody návleky na nohy, aby si udrželi prsty v teple, nebo neoprenové návleky na trupu. Někteří pijí teplý nápoj, například čaj.
Ponoření by nemělo přesáhnout dobu 20 minut.
Výhody ice bathingu
náhled|Pravoslavné církve si ledovou koupelí v rámci epifanie připomínají pokřtění Ježíše Krista v řece Jordánu Redukce fyzické bolesti (úleva od bolesti natažených svalů) Omezení zánětlivé reakce Zlepšení psychického zdraví (pomoc při depresích či úzskostech) Redukce stresu ( stimulace bloudivého nervu, který je spojen s parasympatickým systémem) Zlepšení krevního oběhu ( vystavení chladu způsobuje stahování a rozšiřování cév, což zlepšuje krevní oběh) Podpora imunitního systému (vystavení chladu zvyšuje počet bílých krvinek, což podporuje imunitní systém)
Rizika ledového koupání Zvýšení krevního tlaku ( omezení u osob s kardiovaskulárními onemocněními) Vznik podchlazení Vznik omrzlin Některé studie uvádějí, že ponoření do studené vody může zpomalit růst svalů a narušit celkový tréninkový režim.
Kontraindikace ice bathingu náhled|Wim Hof se otužuje ledovou koupelí (2007) Osoby s kardiovaskulárními onemocněními Alergie na chlad Těhotné ženy Patologická nadváha či podváha Klaustrofobie Akutní infekce
Ledové koupání versus kryoterapie Tato terapie chladem se již několik desetiletí využívá převážně k terapeutickým účelům pro zlepšení psychického zdraví. (například zmírnění příznaků deprese)
V historii se ponoření do studené vody používalo nejdřív k účinkům socializace a relaxace, až poté byly zaznamenány jeho fyziologické a psychologické výhody.
Doba trvání: 5-10minut
Dostavení účinků je dlouhodobé.
Časté chyby při ledovém koupání: skákání do vody, potápění hlavy bez předchozí přípravy
Kryoterapie byla zaznamenána již v roce 3000 př. n. l. u Egypťanů pro léčbu ran.
- jedná se o krátký pobyt na max. 3 minuty ve uměle vytvořené válcové sauně o teplotě -110 až -150 stupňů Celsia.
(tato procedura pomocí extrémně nízské teploty aktivuje prohřátí celého povrchu těla a způsobí intenzivní prokrvení kůže, podkoží a svalového aparátu)
- jelikož je tělo vystaveno extrémně nízským teplotám, účinky jako regenerace svalů, snížení zánětů, zvýšení imunity, zvýšení energie, redukce stresu, jsou téměř okamžité
Doba trvání: 3-5minut
Dostavení účinků je krátkodobé, ihned.
Kryoterapie je prováděna pod odborným dohledem zdravotníka, který dává pokyny.
Odkazy
Reference
Související články Zimní plavání
Kategorie:Fyzioterapie Kategorie:Vodoléčba Kategorie:Příčiny úmrtí