Nopeusperusteinen harjoittelu (, lyh. VBT) on voimaharjoittelun muoto, jossa harjoittelua tai toimia ohjataan mittaamalla nostonopeutta. VBT-menetelmässä liikkeen intensiteettiä arvioidaan laskemalla siirtymä ja aika seuraamalla tankojen tai kehon nopeuksia. Sen sijaan, että käytettäisiin perinteistä tapaa määrittää kuorman paino yhden toiston maksimista (1RM), VBT-menetelmä perustuu liikkeen tai nostetun kuorman nopeuteen.

VBT:n hyötynä pidetään perinteisen prosenttiperusteisen harjoittelun muuttamista objektiiviseksi, reaaliaikaiseksi ja yksilölliseksi prosessiksi.

Ydinperiaatteet Kuorman ja nopeuden suhde Nopeusperusteisen harjoittelun perusta on kuorman ja nopeuden käänteinen lineaarinen suhde: kun ulkoinen vastus (kuorma) kasvaa, suurin mahdollinen konsentrinen nopeus, jolla kuorma voidaan siirtää, laskee.

Tämä suhde on vakaa ja toistettavissa useimmissa perinteisissä levytankoharjoitteissa. Koska nopeus heijastaa suoraan suhteellista kuormaa, voidaan päivittäinen kunto määrittää ja painot säätää ilman tarvetta maksimivoimatesteille.

Maksimaalinen yrittäminen VBT-menetelmän tehokkuus ja datan luotettavuus nojaavat maksimaaliseen yrittämiseen. Urheilijan on pyrittävä liikuttamaan kuormaa konsentrisessa vaiheessa niin nopeasti kuin mahdollista, tekniikan pysyessä hyvänä.

Ilman maksimaalista yritystä liikenopeus rekisteröityy todellista kuormaa alhaisempana, mikä johtaa virheelliseen kuorman säätämiseen (autoregulaatioon). Maksimaalinen nopeus on välttämätön myös hermostollisten adaptaatioiden ja nopeiden (tyypin II) lihassolujen aktivoimiseksi.

Autoregulaatio Nopeusperusteinen harjoittelu mahdollistaa autoregulaation, eli harjoituskuorman ja volyymin säätämisen urheilijan päivittäisen valmiustilan, suorituskyvyn ja palautumisen asteen mukaan.

Urheilijan maksimivoimataso (1RM) voi vaihdella päivättäin jopa ±18–36 % sellaisten tekijöiden kuin unen, stressin ja ravinnon vuoksi. Mikäli nostonopeus on hitaampi tietyissä painoissa kuin yleensä, kuormaa vähennetään ylikuormituksen ja loukkaantumisriskin välttämiseksi.

Nopeusalueet Nopeusalueet ovat nopeusvoimaharjoittelussa keskeinen työkalu, jolla harjoitusärsyke kohdennetaan haluttuun fyysiseen ominaisuuteen.

+ Ominaisuudet vastaavalla nopeudella (Bryan Mann) Nopeus Teho Voima Lähtönopeus Nopeus-voima Voima-nopeus Kiihdyttävä voima Maksimivoima Nopeus (m/s) > 1,3 Nopeus (m/s) 1,0–1,3 Nopeus (m/s) 0,75–1,0 Nopeus (m/s) 0,5–0,75 Nopeus (m/s) < 0,5

Lähteet

Luokka:Liikuntafysiologia Luokka:Liikunta