チェストプレス

チェストプレス(chest press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

150px|thumb|チェストプレス(スタート) 150px|thumb|チェストプレス(フィニッシュ)

150px|thumb|インクライン・チェストプレス(スタート) 150px|thumb|インクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

150px|thumb|デクライン・チェストプレス(スタート) 150px|thumb|デクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

具体的動作

　チェストプレス チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋下部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。 息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 ワイドチェストプレス チェストプレスの1と同じであるが通常のチェストプレスよりも手幅を広く構える。 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。 息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

　インクライン・チェストプレス インクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋上部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。 息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

　デクライン・チェストプレス デクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さがみぞおちのあたりになるよう、シートの高さを調節する。 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。 息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

関連項目 ウエイトトレーニング ベンチプレス 大胸筋

参考文献 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。 『かっこいいカラダ next stage vol.7』、ベースボールマガジン社。 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。