シーテッド・ロウイング（）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で引かないようにする。
オーバーグリップは上のほうへ引きやすく、アンダーグリップは下のほうへ引きやすい。
具体的動作
シーテッド・オーバーグリップ・ケーブル・ロウイング ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。 フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 3 - 4を繰り返す。 大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。
シーテッド・アンダーグリップ・ケーブル・ロウイング ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。 フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いアンダーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 3 - 4を繰り返す。 大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。
シーテッド・Vバー・ケーブル・ロウイング ロープーリーにVバーをセットする。 フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを持ってケーブルが弛まないように構える。 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 3 - 4を繰り返す 大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。
シーテッド・ロウイング・マシン マシンのシートに腰かけ、背筋を伸ばしハンドルを持つ。 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す
参考文献 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
関連項目 ウエイトトレーニング ベント・オーバー・ローイング 広背筋 大円筋 僧帽筋