O supino é um exercício físico, sendo uma forma de levantamento de peso voltada principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitado em decúbito dorsal, de preferência sobre um banco específico, o praticante abaixa uma barra com pesos até perto do peito (90º), e então a empurra para cima até que seus cotovelos estejam estendidos (ou próximos a isso). Os nomes "supino" ou "supino reto" são tradicionalmente associados ao exercício quando efetuado com barra, sobre um banco com 0 graus de inclinação, entretanto existem variações conforme o equipamento utilizado para a resistência (máquinas, halteres, elásticos, barra), angulação do banco (plano, inclinado, declinado) e tipo de pegada (aberta, fechada, invertida).
As variações quanto à inclinação são o supino plano (ou reto, também chamado de supino 90º), supino inclinado (30º a 45º) e supino declinado (120º). Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos de forma diferente.
História A técnica do supino evoluiu ao longo dos anos, partindo de variações no chão, com arco lombar e com arremesso abdominal até os métodos usados por fisiculturistas e levantadores de peso atualmente. O exercício tornou-se popular a partir do final da década de 1950. Apesar de o mergulho paralelo ser mais seguro (o mergulho não requer auxiliares ou barras de segurança), já a década de 1950 o supino ultrapassou o mergulho em popularidade e se tornou o exercício padrão para o peito.
Inicialmente, o supino no chão estrito era o método mais popular. Em 1899, usando uma barra com discos (anilhas) de 48 centímetros (19 polegadas), George Hackenschmidt rolou uma barra sobre o rosto (que estava virado para o lado) e realizou um supino no chão estrito com 164 quilos (362 libras). O seu recorde permaneceu por 18 anos até ser quebrado por Joe Nordquest que o superou em 1 quilograma (2,2 libras) em 1916.
Por volta dessa época, novos métodos começaram a ganhar terreno. Os levantadores de peso começaram a descobrir que glúteos fortes podiam ajudá-los a levantar a barra do chão até acima da cabeça. Eles se deitavam no chão e posicionavam a barra sobre o abdômen, realizando então um movimento explosivo de ponte com os glúteos, catapultando a barra para cima e a segurando na posição final.
As técnicas de levantamento de peso, o treinamento e o uso de drogas melhoraram ao longo dos anos, e o recorde de supino passou evoluiu de 164 kg para o recorde atual de 355 kg sem equipamento (detido por Julius Maddox) e para o recorde com equipamento de 635 kg (detido por Jimmy Kolb) em apenas 100 anos.
Variações Supino reto 100px Supino reto (180º) é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral médio.
Supino inclinado 90px Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral superior.
Supino declinado 90px Supino declinado é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.
Ver também Levantamento de peso básico Flexão Barra para exercício Progressão do recorde mundial de supino
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