Марафо́н (от ) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций ().
Является олимпийской дисциплиной легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.
Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической»: сверхмарафон — бег на дистанции больше марафонских.
Половина марафонской дистанции, полумарафон, также популярная дистанция в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.
Четверть марафонской дистанции не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако активно развивается в мировом любительском беге с начала 2010-х годов. Четвертьмарафонские забеги проводят параллельно с марафонами и полумарафонами.
История
Античность
Согласно легенде, греческий воин по имени ФидиппидГеродот, VI, 105—106 . (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне, чтобы возвестить о победе греков, пробежал без остановок от Марафона до Афин. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид () был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее, чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин»http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).
Современность
Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дороге, проложенной от Марафона до Афин.
Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, а также и греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежавший дистанцию за 3 часа 18 минут. Победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 сек стал греческий водонос Спиридон Луис, на отборочном пробеге финишировавший пятым. Бегуну не помешало победить даже то, что он сделал остановку около деревни Халандри, чтобы выпить стакан вина, предложенный ему дядей. Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.
Дистанция Год Длина, км 1896 40 1900 40,26 1904 40 1906 41,86 1908 42,195 1912 40,2 1920 42,75 с 1924 42,195 Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.
Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх современности она была равной 40 км. Первой Олимпиадой, на которой дистанция составляла 42 км 195 метров, стала Олимпиада 1908 года в Лондоне — тогда дистанция была увеличена специально для того, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом с балкона Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина дистанции вновь была уменьшена — до 40 км 200 м, а в 1920 увеличена до 42 км 750 м. Наконец, в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией (нынешняя IAAF) была окончательно установлена официальная дистанция марафонского забега, которая используется и по сей день — 42 километра 195 метров.
Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (дистанция в 40 км использовалась дважды).
Олимпийская традиция Начиная с первых Олимпийских игр современности (1896), мужской марафон — заключительное событие программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе и зачастую проводится за несколько часов до закрытия или даже является частью программы закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон 1896 года.
Правила
Общие Эталонными для проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение IAAF. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам IAAF для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на один километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самые известные марафоны, не соответствующие стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, Бостонский (перепады 136,29 м) и Лос-Анджелесский (перепады 121,94 м). Длина дистанции должна составлять не менее 42 195 метров, а также быть не длиннее этого расстояния более, чем на 0,1 % (то есть на 42 метра).
Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты, а также так называемое «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания времени «брутто» — это официальное время. В дипломе участника может указываться и время «нетто».
Мировые рекорды
Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила IAAF перед фактом: если IAAF на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года IAAF на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.
Дистанция марафона должна соответствовать стандартам IAAF, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.
Действующий мировой рекорд установил 26 апреля 2026 года кениец Себастьян Саве на Лондонском марафоне, пробежав дистанцию за 1 час 59 минут 30 секунд.
Лучший в мире результат среди женщин был показан из Кении на Чикагском марафоне 13 октября 2024 года: 2 часа 9 мин 56 сек; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин-пейсмейкеров — 2 часа 16 мин 16 сек — был показан кенийкой Перес Джипчерчир на Лондонском марафоне в 2024 году.
10 самых быстрых марафонцев
Мужчины
+Мужчины Время Легкоатлет Страна ДатаМарафон 1:59:30 26 апреля 2026 Лондонский марафон 1:59:41 26 апреля 2026 Лондонский марафон 2:00:28 26 апреля 2026 Лондонский марафон 2:00:35 8 октября 2023 Чикагский марафон 2:01:09 25 сентября 2022 Берлинский марафон 2:01:39 26 апреля 2026 Лондонский марафон 2:01:41 29 сентября 2019 Берлинский марафон 2:01:48 3 декабря 2023 2:02:16 3 марта 2024 Токийский марафон 2:02:24 7 декабря 2025
Женщины
+ЖенщиныВремяИмяСтранаДатаМарафон 2:09:56 13 октября 2024 Чикагский марафон2:10:51Фотьен Тесфай15 марта 2026Барселонский марафон 2:11:53 24 сентября 2023 Берлинский марафон 2:13:44 8 октября 2023 Чикагский марафон2:14:00Джойсилин Джепкосгеи7 декабря 2025 2:14:04 13 октября 2019 Чикагский марафон2:14:43Перес Джепчирчир7 декабря 20252:14:57Хеви Фейса12 октября 2025Чикагский марафон 2:14:58 4 декабря 2022 2:15:25 13 апреля 2003 Лондонский марафон
Физиология и подготовка Важнейшими условиями во время прохождения марафона являются постоянный темп и поддержание количества воды в организме. На трассах марафонов (как правило, через располагаются пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетические напитки и продукты питания (бананы, сухофрукты и тому подобное).
Прохождение марафона даже для подготовленного человека является тяжелейшей физической нагрузкой, и важнейшим условием успеха является подготовка к этому испытанию. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохождению марафона или полумарафона, в зависимости от сроков и физических возможностей. Обычное минимально рекомендуемое время подготовки — 6 месяцев. Целью тренировок является улучшение способности организма к усвоению кислорода, состояния мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.
Бег на длинные дистанции является важнейшей частью подготовки, поскольку приучает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Любители обычно пробегают на тренировках меньше марафонской дистанции, так как марафон требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции, пробегаемые в конце периода подготовки, составляют не более 35 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном бегунам-любителям рекомендуют делать лишь короткие пробежки.
В теле обычного неподготовленного человека имеется около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (обычно переломный момент происходит на 30 километрах), при этом снижается уровень сахара в крови. Это вызывает внезапно возникающие чувства сильнейшей усталости и бессилия, «». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и могут поднять запасы гликогена Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетовCarbohydrate Loading Christopher D. Jensen. June 2012. Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с короткой интенсивной тренировкой за день до гонкиЕсли за день до гонки спортсмен выполняет очень короткую высокоинтенсивную тренировку (например, несколько минут спринтерского бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012.
Роль погоды и времени старта <center>Владимир ВысоцкийГвоздь программы — марафон, А градусов все тридцать! Но к жаре привыкший он — Вот он и мастерится!