Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и другие), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин, в основном для лечения преждевременного семяизвержения.
Упражнения Опорожните мочевой пузырь Сядьте или лягте Напрягите мышцы тазового дна Удерживайте их в течение 3–5 секунд Расслабьтесь в течение 3–5 секунд Повторите 10 раз
Что не делать: Не задерживайте дыхание Не напрягайте живот, ягодицы или бедра Начинайте медленно Дышите равномерно и глубоко. Вы должны почувствовать тянущее ощущение в области влагалища или прямой кишки.
Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Начните с положения сидя или лежа, а затем перейти к положению стоя. Вы должны продолжать выполнять упражнения даже после того, как начнете видеть результаты. Вы можете заметить изменения в силе мышц таза в течение 6–8 недель. Если вы продолжаете испытывать боль или не чувствуете улучшения симптомов, вам следует обратиться к врачу.
Примечания
Литература Kegel A. Stress Incontinence and Genital Relaxation: A non-surgical Method of Increasing the Tone of Sphincters and Supporting Structures. CIBA Symposium, 1952, p. 35. Kegel A. Progressive Resistance Exercise in the Functional Restoration of the Perineal Muscles. Am J Obstet & Gynec August, 1948, 56:2, p. 244—245. Kegel A. Early Genital Relaxation: New technic of diagnosis and nonsurgical treatment. Obstet & Gynec, November, 1956, 8:5, p. 545—550.
Категория:Урология Категория:Сексология Категория:Недержание мочи