А́са́на (, — поза, сидячая поза, место для сидения) — название определённого неподвижного положения тела в йоге, принимаемого на несколько секунд, минут или часов с целью телесного и душевного оздоровления. В классической йоге Патанджали асаны являются третьей ступенью среди других семи практик — ямы, ниямы, пранаямы, пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи.
История Изначально асаной называлась только сидячая поза для медитации и пранаямы. В «Йога-сутрах» Патанджали она описывается следующим образом:
Дальнейшее развитие техники асан привело к их выделению в систему Хатха-йоги, впервые упоминаемой в документах X—XI века. Появление йоги в западном мире, начиная с визита индийского общественного деятеля Вивекананды в Америку в 1893 году, послужило огромным толчком в развитии асан. Многие наиболее известные в настоящее позы были созданы в начале XX века.
Длительность пребывания Продолжительность нахождения в асане не зафиксирована в традиционных текстах, таких как Йога-сутры и Йога-упанишады. Современные стили и школы йоги дают различные рекомендации по длительности пребывания в асане: от нескольких вдохов в аштанга-виньяса-йоге до нескольких минут в айенгар-йоге и десятков минут в инь-йоге.
У некоторых учителей речь идёт о нескольких часах непрерывного неподвижного сидения. Перечислив 4 классические медитативных позы (падмасана, сидхасана, свастикасана и сукхасана), указанные в "Йога-шастрах", Свами Шивананда пишет:
Свами Дхирендра Брахмачари во введении к посвящённой асанам книге "Йогасана Виджняна пишет:
Классификация Асаны условно определяются по некоторым признакам: По положению тела Сидячие — Твёрдая поза (ваджрасана), Поза коровьей морды (гомукхасана). Стоячие — Поза горы (тадасана) или Прямостоячая (самастхити), Хаста уттанасана. Лёжа. Перевёрнутые — когда большая часть тела возвышается над головой — Поза берёзки (саламба сарвангасана), Стойка на голове (ширшасана).
По воздействию на опорно-двигательный аппарат Позы на растяжку и гибкость — Головоколенная поза (пашчимоттанасана), Поза вытянутого бокового угла (уттхита парсваконасана). С поворотами туловища и головы — Поза скручивания (ардха матсиендрасана). Позы на удержание равновесия — Поза дерева (врикшасана). С опорой только на руки — Поза петуха (урдхва куккутасана).
По специальному назначению Позы для медитации и пранаямы — Совершенная поза (сиддхасана), Поза лотоса (падмасана). Во время таких поз кисти рук складываются в одну из мудр, например в Джнянамудру. Позы со стулом как вспомогательным средством — Поза скручивания, Поза берёзки, Поза мостика, Поза бумеранга, Поза наклона вниз головой.
По наличию симметрии — симметричные и ассиметричные. Ассиметричные позы выполняются в обе стороны.
По уровню сложности — от самых простых, доступных для людей с любым уровнем подготовки, до очень сложных. Позы с высокой степенью гибкости, мышечного напряжения, нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему потенциально опасны, так как могут привести к травме и другим негативным последствиям. Возможность выполнения таких асан зависит не только от уровня физической подготовки, но и от индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Техника выполнения Выполнение каждой позы состоит из 5 этапов: Кратковременный отдых и расслабление. Плавное вхождение в позу. Удерживание позы. Плавный выход из позы. Кратковременный отдых и расслабление. После выполнения всего комплекса упражнений следует длительный отдых продолжительностью около четверти затраченного времени. Его проводят в Позе полного отдыха (мёртвая поза, шавасана).
Примечания
Категория:Санскритские слова Категория:Сидение