Джетла́г ( «реактивный самолёт» + «запаздывание»), синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.
Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса.
Причины При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого, ритм.
Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.
Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.
Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.
Симптомы Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов.
Нарушение пищеварения Головные боли Усталость, нарушение сна, бессонница Дезориентация, раздражительность Депрессия
Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясовCan jet lag cause you to feel sick?-Jet Lag Tips .
Зависимость от направления перелёта Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и встать раньше.
Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:
из Лондона в Лос-Анджелес (разница во времени — 8 часов): на запад биологические часылондонское время лос-анджелесское время вылет 29 янв — 10:05 29 янв — 02:05 прибытие 29 янв — 21:10 29 янв — 13:10 отход ко сну 30 янв — 06:00 29 янв — 22:00 из Лос-Анджелеса в Лондон: на восток биологические часылос-анджелесское время лондонское время вылет 29 янв — 15:50 29 янв — 23:50 прибытие 30 янв — 02:00 30 янв — 10:00 отход ко сну 30 янв — 14:00 30 янв — 22:00
Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.
См. также Циркадный ритм Мелатонин
Примечания
Литература
Ссылки Ученые объяснили асимметрию джетлага
Категория:Заболевания нервной системы Категория:Неорганические расстройства сна Категория:Часовые пояса