Вправи для розвитку витривалості — це комплекс фізичних вправ, спрямованих на підвищення здатності організму тривалий час виконувати фізичну роботу без істотного зниження її ефективності. Витривалість є однією з основних фізичних якостей людини поряд із силою, швидкістю, гнучкістю та координацією.Матвєєв Л. П. Теорія і методика фізичного виховання.
Історія розвитку вправ на витривалість Розвиток витривалості як фізичної якості має давню історію. У Стародавній Греції витривалість вважалася необхідною рисою воїна й атлета, а біг на довгі дистанції входив до програми підготовки олімпійських змагань.Платонов В. М. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті.
У XIX–XX століттях із розвитком фізіології та теорії фізичного виховання було науково обґрунтовано механізми розвитку витривалості, а також поділ її на аеробну та анаеробну. У сучасній системі фізичного виховання вправи для розвитку витривалості є обов’язковим компонентом навчальних програм і спортивної підготовки.
Загальна характеристика Витривалість визначається функціональними можливостями серцево-судинної, дихальної та м’язової систем, а також рівнем енергетичного забезпечення організму. Розвиток витривалості є важливим компонентом фізичного виховання, спорту, оздоровчої фізичної культури та реабілітації.Круцевич Т. Ю. Теорія і методика фізичного виховання.
Залежно від характеру навантаження розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Загальна витривалість пов’язана зі здатністю виконувати тривалу роботу помірної інтенсивності, а спеціальна — з витривалістю у конкретному виді діяльності або спорту.
Класифікація вправ для розвитку витривалості
Аеробні вправи Аеробні вправи виконуються за умов достатнього надходження кисню та характеризуються помірною інтенсивністю і значною тривалістю.Wilmore J. H., Costill D. L. Physiology of Sport and Exercise.
До аеробних вправ належать:
біг на середні та довгі дистанції;
спортивна ходьба;
плавання;
їзда на велосипеді;
лижні прогулянки;
заняття на кардіотренажерах.
Анаеробні вправи Анаеробні вправи виконуються в умовах недостатнього кисневого забезпечення та мають високу інтенсивність.
Приклади анаеробних вправ:
інтервальний біг;
спринтерські відрізки;
колові тренування;
вправи з обтяженнями у режимі багаторазових повторень.
Інтервальні вправи Інтервальні вправи поєднують періоди інтенсивної роботи з фазами активного або пасивного відпочинку. Такий метод тренування сприяє розвитку як аеробної, так і анаеробної витривалості.Платонов В. М. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті.
Основні вправи для розвитку витривалості До найбільш поширених вправ належать:
безперервний біг у рівномірному темпі;
змінний біг (фартлек);
стрибки через скакалку;
комплекси загальнорозвивальних вправ з багаторазовими повтореннями;
рухливі та спортивні ігри;
туристичні походи.
Методичні особливості виконання Під час виконання вправ для розвитку витривалості важливо дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження, контролювати частоту серцевих скорочень і забезпечувати регулярність занять. Значну увагу приділяють техніці виконання вправ та відновленню після навантажень.
Значення у фізичному вихованні Вправи для розвитку витривалості широко застосовуються у фізичному вихованні дітей, підлітків і дорослих. Вони сприяють зміцненню здоров’я, підвищенню працездатності, розвитку адаптаційних можливостей організму та формуванню стійкості до втоми.
Див. також Фізичні якості
Фізичне виховання
Аеробні вправи
Анаеробні навантаження
Примітки
Джерела Платонов В. М. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті. — Київ: Олімпійська література.
Матвєєв Л. П. Теорія і методика фізичного виховання.
Круцевич Т. Ю. Теорія і методика фізичного виховання. — Київ: Олімпійська література.
Волков Л. В. Теорія спортивного тренування. — Київ.
Wilmore J. H., Costill D. L. Physiology of Sport and Exercise. — Human Kinetics.