Передній горизонтальний вис ( — «передній важіль») — базовий елемент силової гімнастики. Виконується на перекладині, кільцях та інших об'єктах, на яких його можливо виконати. Виконується він наступним чином: взявшись обома руками за снаряд, підняти тіло до горизонтального положення та утримувати таке положення. Найбільше під час цієї вправи працюють м'язи спини та пресу. Найчастіше він зустрічається в спортивній гімнастиці та Street workout.
Варіації
Стандартний передній вис Виконується утримуючись у горизонтальному положенні тримаючись двома руками за снаряд. Притиснутий передній вис Більш складна варіація підтягнутого положення — це коли прес щільно притиснутий до перекладини.
Передній вис на одній руці Є набагато складнішим ніж простий передній вис. Виконується так само, але тримаючись однією рукою. SAT Дуже складна варіація переднього вису — це прижате положення з настільки широко розставленими руками, що вони повністю випрямлені.
Диван на брусах Він є досить складною варіацією переднього вису. Вся складність полягає в тому, що передпліччя мають лежати на брусах, а тулуб з ногами мають бути вище брусів без прогину в спині.
Зворотній літак на кільцях Найскладнішою варіацією переднього вису є SAT на кільцях — у цьому положенні тіло підняте вище рівня рук.
Вивчення Для вивчення цього елемента вам потрібна середня фізична підготовка. Ви повинні вміти підтягуватися щонайменше 20 разів і піднімати ноги до перекладини також 20 разів. Дуже корисним допоміжним елементом є "драгон флаг". На початку слід опанувати спрощені варіанти, наприклад: ноги разом, напівзакритий варіант, з однією ногою, ноги нарізно. Навчіться утримувати кожну варіацію не менше ніж 20 секунд — це забезпечить вам хорошу базу для вивчення переднього вису. Далі вам потрібно зімітувати положення повного переднього вису, але піднятого до перекладини, і повільно опускатися, намагаючись зафіксувати правильне положення.
Тренування Для збільшення часу або якості утримання переднього вису просто робіть вправу, яку ви виконували під час вивченні(підняття переднього вису) та працюйте на статику.
Відео з переднім висом