Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується фізичні вправи для подалання сили тяжіння через зважені штанги, гантелі, та інші тренажери, або за допомогою ваги власного тіла.
Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів. Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%).
Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою.
Окрім виконання вправ з додатковою вагою, силові тренування можна проводити з вагою власного тіла. Силові тренування з вагою власного тіла — це вид фізичних вправ, у яких навантаження створюється не штангами чи тренажерами, а масою самого тіла.
До таких вправ належать віджимання, підтягування, присідання, випади, планка, підйоми ніг на турніку та інші рухи, що виконуються без додаткового обладнання або з мінімальним інвентарем.
Силові тренування корисні не лише для спортсменів. Вони допомагають зміцнити кістки, покращують обмін речовин, сприяють контролю ваги та підтримують здоров’я суглобів і серцево-судинної системи.
Водночас дуже важливо підбирати навантаження індивідуально. Кожна людина має різний рівень фізичної підготовки, вік, стан здоров’я, досвід тренувань і цілі — наприклад, схуднення, набір м’язової маси чи покращення загальної форми. Те, що підходить одному спортсмену, може бути занадто легким або, навпаки, надто складним для іншого.
Галерея
Див. також Список силових вправ Калістеніка Культуризм Пауерліфтинг Фізичні вправи Фізична культура Здоровий спосіб життя Спортивне харчування Спорт
Примітки
Література
Книги
Теорія і методика спортивних тренувань: навч.-метод. посіб. / уклад. І.Ю.Наконечний. — Чернівці: ЧНУ, 2018. — 196 с.
Журнали
Journal of Athletic Training International Journal of Athletic Therapy and Training