Rodzaje hipertrofii mięśniowej miofibrylarna – rozrost włókien mięśniowych, skutkujący wzrostem masy i siły mięśniowej. Ten typ wzrostu jest procesem powolnym. sarkoplazmatyczna – wzrost objętości tkanki mięśniowej na skutek zwiększenia objętości przede wszystkim glikogenu mięśniowego, co przekłada się na wzrost tzw. pompy mięśniowej. Wzrost sarkoplazmatyczny następuje szybko. strukturalna – wzrost objętości tkanki mięśniowej, bez wzrostu siły z powodu niezbilansowanej diety funkcjonalna – wzrost objętości oraz siły mięśniowej.
Trening
optymalna hipertrofia mięśniowa wymaga regularnych treningów, najlepiej 3 razy w tygodniu (48 h regeneracji), a odstępy między treningami nie powinny być dłuższe niż 2 dni. Trening powinien obejmować całe ciało z wykorzystaniem ćwiczeń siłowych: wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, wykroki, pompki, podciąganie na drążku. trening z obciążeniem 75% ciężaru maksymalnego krótkie przerwy pomiędzy seriami dynamiczny ruch od siebie i do siebie. właściwa podaż białka w diecie w celu zminimalizowanie ryzyka kontuzji, przed ćwiczeniem należy wykonać rozgrzewkę, oraz nie należy dopuszczać do upadku mięśniowego.
Przypisy
Kategoria:Fizjologia człowieka Kategoria:Ćwiczenia fizyczne