Tana Umaga (ur. 27 maja 1973 w Lower Hutt) – nowozelandzki rugbysta, reprezentant kraju, pięciokrotny zwycięzca Pucharu Trzech Narodów, brązowy medalista Pucharu Świata 2003, następnie trener.
Życiorys Urodził się w Lower Hutt w rodzinie samoańskiego pochodzenia. Początkowo trenował rugby union w dziecięcych drużynach Wainuiomata RFC, obszar Wainuiomata był jednak ostoją rugby league, toteż Umaga podjął treningi w tej odmianie sportu uczęszczając do Parkway College. Występował następnie w klubie Wainuiomata Lions oraz regionalnym zespole Wellington, a w latach 1991–92 otrzymywał też powołania do kadry U-19. Udał się również na testy do występującego w National Rugby League klubu Newcastle Knights, po dwóch tygodniach powrócił jednak do kraju.
W wieku dziewiętnastu lat wybrał rugby union i zamierzał powrócić do zespołu Wainuiomata RFC, za namową brata Mike’a pojawił się jednak w silniejszym Petone Rugby Club, z którym pozostał związany przez całą karierę występując w nim w miarę możliwości. W 2003 roku został wybrany do regionalnej drużyny Wellington w kategorii U-21, rok później zadebiutował w seniorskim zespole w National Provincial Championship oraz otrzymał powołanie do kadry U-21.