Szef skrytykował mój pomysł - wszystkie moje pomysły są głupie. Zawsze popełniam masę błędów.

Personalizacja Przypisywanie sobie pełnej odpowiedzialności za zdarzenia, w których nasz wpływ był mały lub nieznaczący, np.

Ludzie w biurze byli dziś posępni, pewnie dlatego, że właśnie wróciłam z urlopu. Mój mąż na mnie krzyczy, bo jestem złą żoną.

Katastrofizacja Skupienie się na najgorszym możliwym scenariuszu, pomimo że prawdopodobieństwo jego wystąpienia jest niskie, np.

Jeśli wyrzucą mnie z pracy, to znowu popadnę w depresję i już nigdy się z niej nie otrząsnę. Czuję ucisk w klatce piersiowej, to musi być chore serce.

Uzasadnienie emocjonalne Wyciąganie wniosków na podstawie swoich uczuć, nie faktów, np.

Boję się iść na tę rozmowę, czyli lepiej z niej zrezygnować. Czuję, że jestem złą osobą, więc pewnie taki jestem.

Nadużywanie imperatywów "muszę", "powinienem" Nadmierne odwoływanie się do bezwzględnych standardów zachowania. Są to wszystkie ‘muszę’ i ‘powinno się’)Beck, J.S. (2005). Terapia poznawcza. Podstawy i zagadnienia szczegółowe. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu JagiellońskiegoPopiel,A., Pragłowska, E. (2008). Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka.