A döntött törzsű evezés kedvelt súlyzós gyakorlat mind a testépítők, mind az erőemelők körében. Leginkább a széles hátizmot fejleszti, de hatással van a mély hátizmokra, a rombuszizomra, a trapézizomra, a deltaizom hátsó részére és az alkarra is.
Variációk Döntött törzsű evezés rúddal (kétkezes): a lábak vállszélességben, a térdek enyhén behajlítva, a törzs általában 45 fokos szögben megdöntve, de akár a talajjal párhuzamos is lehet. A rudat két kézzel fogják vállszélességben, befelé néző tenyérrel, majd a rudat a törzs felé mozgatják. A törzs nagyobb dőlésszöge a hát felső részét, kisebb dőlésszöge az alsó részét dolgoztatja inkább. Szélesebb fogással, a hát belső része fog dolgozni, szűkebb fogással a külső része. Pendlay-evezés: Glenn Pendlay után kapta a nevét; a gyakorlat során a törzs párhuzamos a talajjal. Yates-evezés: Dorian Yates-ről kapta a nevét. A mozdulatot fordított fogással végzik, a törzs csak enyhén, maximum 30°-ban dől meg. Kétkezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval: a kétkezes rudas gyakorlat kézisúlyzóval kivitelezve. Egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval („fűrészelés”): ehhez a gyakorlathoz egyenes padot használnak, az egyik kéz és láb a padon támaszkodik. A másik kézben tartott súlyzót a csípő felé húzzák, vállmagasságig vagy még feljebb. Ez a gyakorlat leginkább a hát felső részét veszi igénybe, a széles hátizmot, valamint a karhajlító izmokat. Kroc-evezés: Matt Kroczaleski után kapta a nevét. rendkívül nehéz súlyokkal végzik, akár 140 kilogrammal is, amihez már szükséges lehet gurtni használata. Egykezes döntött törzsű evezés rúddal: a kézisúlyzós egykezes evezéshez hasonló, azonban itt a súlyt rúdra pakolják, és a rudat kell egyik végénél fogva felemelni a földről, ami extra instabilitást is eredményez. Döntött törzsű evezés T-rúddal: az erre a célra szolgáló T-rúd fogantyúit kell megragadni, 45°-os szögben tartani a törzset és a rudat a mellkas felé húzni.
Jegyzetek
Kategória:Súlyzós edzőgyakorlatok