Вправи для розвитку швидкості — це фізичні вправи, спрямовані на вдосконалення здатності людини виконувати рухові дії за мінімальний проміжок часу. Швидкість належить до основних фізичних якостей поряд із силою, витривалістю, гнучкістю та спритністю і є важливим компонентом фізичної підготовленості.
Загальна характеристика Швидкість як фізична якість проявляється у здатності швидко реагувати на зовнішні сигнали, виконувати окремі рухи або серії рухів з максимальною частотою. Її розвиток залежить від функціонального стану нервової системи, рівня міжм’язової координації, швидкості нервово-м’язової передачі, а також вікових та індивідуальних особливостей.
Історія вивчення Елементи розвитку швидкості використовувалися ще в системах фізичної підготовки античних цивілізацій, зокрема у Давній Греції, де швидкий біг і реакція були складовими підготовки воїнів і атлетів.
Наукове обґрунтування швидкісних здібностей сформувалося у XIX—XX століттях у межах теорії фізичного виховання та спортивного тренування. Значний внесок у дослідження розвитку швидкості зробили фахівці з фізіології рухів і теорії спорту. У сучасній науці швидкість розглядається як комплексна фізична якість, що піддається цілеспрямованому педагогічному впливу.
Класифікація вправ Вправи для розвитку швидкості поділяють на кілька основних груп:
Вправи на швидкість рухової реакції
старти у відповідь на звукові або зорові сигнали; рухливі ігри з несподіваною зміною ситуації; реагування на дії партнера або рухомий об’єкт.
Вправи на швидкість одиночного руху
вибухові рухи руками та ногами; швидкі стрибки та удари; метання легких предметів.
Вправи на частоту рухів
біг з максимальною частотою кроків; швидкі циклічні рухи; вправи зі скакалкою.
Методичні особливості Під час виконання вправ для розвитку швидкості дотримуються таких принципів:
виконання вправ з максимальною інтенсивністю; короткочасність навантаження; достатній інтервал відпочинку між повтореннями; поєднання швидкісних вправ з технічною та координаційною підготовкою.
Найбільш сприятливими для розвитку швидкості вважаються дитячий і підлітковий вік.
Застосування Вправи для розвитку швидкості широко використовуються у фізичному вихованні, шкільних навчальних програмах та спортивній підготовці. Вони є складовою тренувального процесу в легкій атлетиці, ігрових видах спорту, єдиноборствах та інших спортивних дисциплінах.
Див. також
Фізичні якості Фізичне виховання Спортивне тренування
Примітки
Джерела
Платонов В. М. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті. — Київ: Олімпійська література, 2004. Волков Л. В. Теорія спортивного тренування. — Київ: Вища школа, 2002. Bompa T., Buzzichelli C. Periodization: Theory and Methodology of Training. — Champaign: Human Kinetics, 2019.