co 5 sekund.
Pływanie thumb|200px|Etap pływacki rozgrywany w rzece Jeżeli temperatura wody w zbiorniku wodnym nie przekracza 28,5 stopnia Celsjusza, zawodnik może użyć kombinezonu pływackiego ze specjalnej pianki. Zawodnicy pływają między oznaczonymi bojami. Niedozwolony jest wszelki sprzęt pływacki – np. płetwy, rurki do nurkowania – można korzystać jedynie z gogli pływackich. Zawodnik może w każdej chwili zatrzymać się w wodzie w pozycji stojącej (jeśli zbiornik jest na tyle płytki) bądź złapać się boi. Nie może za to się od niej odpychać. Zawodnik może być eskortowany, a w razie potrzeby może być mu udzielana pomoc, zapobiegająca utonięciu. Niedozwolona jest pomoc eskorty w ukończeniu etapu.
Po wyjściu z wody zawodnik przemieszcza się do strefy zmian, w której zmienia się czepek na kask rowerowy oraz nakłada się obuwie, które zazwyczaj jest przytwierdzone do pedałów.