vpravo|náhled|Ardha Matsjéndrása Ardha Matsjéndrásana (; Ardha Matsyendrāsana), Poloviční král ryb nebo Poloviční spinální otočení nebo Vakrasana, je ásana působící zpravidla otočením páteře v sedě s mnoha variacemi. Patří mezi dvanáct základních ásan v mnoha systémech Hatha Jógy.
Etymologie Ásany je pojmenována po velké jogínovi Matsjedranatovi.
Název pochází ze sanskrtu: ardha, což znamená „polovina“, matsya, což znamená „ryby“, eendra, což znamená „král“, a asana (आसन), což znamená „držení těla“ nebo „sídlo“.
Název Vakrasana pochází ze sanskrtského slova → „Vakra“ („otočení“).
Popis Z pozice dandásany (hole) se pokrčí a zvedne pravá noha. Položí se vně přes levou dolní končetinu (ta může být pokrčená, nebo natažená). S nádechem se zvedne levá paže a protáhne se za ní. S výdechem se otáčí hlava doprava, položí se pravou dlaň za tělo, levý loket se zapře za pravé koleno nebo stehno. S nádechem se protáhne páteř a s výdechem dokončí pozice. Pozor! Ramena pomohou pomocí páky trupu do zkroucení (Baddha Ardha Matsjendrásana) v několika konfiguracích, sevřených buď nohama nebo opačnou rukou.
Variace
Ardha Matsjendrásana I Odvozená od sedící Ardha Padmásana (Poloviční lotos), spodní nohy se rozprostírají po zemi, jedna ruka dosáhne za zády na chodidlo nebo holeň Padmásany noze, zatímco druhá ruka drží nataženou nohu.
Ardha Matsyendrasana III Z pozice Ardha Matsyendrasana I se spodní noha posune do Padmásany (Lotosový sed) a ruce se sepnou úchytem za nohu.
Výhody Ardha Matsyendrāsana umožňuje páteři zkroucení po celé délce od spodní části páteře až na vrchol. Tato ásana cílí míšní nervy a úpony a zlepšuje trávení, játra a slinivku.
Odkazy Reference
Literatura
Související články Seznam ásan
Externí odkazy
Instrukce Výhody
Kategorie:Ásany